Миофасциальный релиз - спортивный самомассаж 

Миофасциальный релиз объединяет всех, от новичков до олимпийских чемпионов. В фитнес-клубах его проводят в формате групповых тренировок. Миофасциальный релиз – это спортивный самомассаж с оборудованием и элементами растяжек.

Со стороны может казаться, что люди занимаются херней, катаются на роллах и теннисных мячах. Миофасциальный релиз восстанавливает тело после тренировок. Он подготавливает тело к интенсивным нагрузкам, кардиотренировкам, занятиям Cycle, йоге – словом, к любым тренировкам.

Действие релиза на организм

Мышцы состоят из групп волокон. Они работают в различных направлениях по отношению друг к другу. Одни выпирают буграми, другие скрыты под верхними слоями. В каждом движении задействовано множество мышц. А чтобы волокна не цеплялись и не спутывались между собой, мышечные пучки двигаются в некой пленке, называемой фасцией. Представьте себе, например, велосипед: тросики переключения скоростей и тормоза проходят раздельно, каждый в своей оболочке. Только в отличие от велосипеда, в нашем теле фасция – это цельная структура с полостями для мышц. 

Вся эта объемная структура из мышц и фасций работает безупречно, пока мышцы свободно скользят внутри фасций. При работе внутри мышц протекают химические процессы и мышцы приклеиваются к фасции. Человек дает нагрузку на крупную мышечную группу и через фасцию незаметно происходит смещение, выкручивание, лишнее напряжение значительного числа мелких мышц. Работа ног может вызвать боль в шее.

То же самое происходит и в быту. Человек двигает диван, чтобы достать упавший за него пульт. Он с силой толкает его – и ковер тут же пошел складками, а стоящая на нем гладильная доска рухнула. Диван – метафора на крупную мышцу, ковер – на фасцию, доска –на мелкую мышцу.

Перед закачкой или растягиванием мышцы необходимо раскатать на ролле и высвободить фасцию. Миофасциальный релиз в течение 15 минут перед тренировками сбережет организм от перекосов, зажимов, износа суставов. 

Осваивать эту технику надо с опытным тренером

Миофасциальный релиз нужно начинать в группе, под наблюдением опытного инструктора. Через несколько занятий вы освоите эти упражнения и сможете их выполнять самостоятельно.

Фитнес-инструктор, мастер-тренер Валентин Захаров на групповой тренировке релиза в lifeCLUB fitness в Домодедово постоянно дает новые упражнения. Я стараюсь раскатываться и самостоятельно перед своими тренировками и раз в неделю посещать релиз в группе. Техника релиза имеет много разных нюансов, поэтому фраза Валентина «Голова – ваш пресс» становится понятной только на занятии.

Каждое упражнение с использованием ролла или мяча имеет логическое медицинское обоснование. Иногда я с разрешения Валентина объясняю группе медицинский аспект механизма защитного и лечебного действия упражнения. Клиенты и тренеры в lifeCLUB fitness обращаются ко мне как к специалисту по лечению позвоночника и суставов взрослых и детей с помощью медицинского массажа. В лечении я всегда применяю миофасциальный релиз, но делаю его руками в местах мышечных зажимов.

Миофасциальный релиз можно дополнить Polestar Pilates. Релиз подготавливает мышцы и фасции, а Polestar Pilates учит тело двигаться безопасно. Я систематически хожу на эти тренировки. И под контролем Валентина Захарова учу свои суставы двигаться правильно по всем осям. Я убежден, что совокупность этих двух тренировок сохраняет здоровье позвоночника и всего тела, продлевает жизнь и улучшает ее качество.